Առողջապահություն ձմռանը (1)

Մեր առողջապահական մեթոդները տարբեր եղանակներին տարբեր են, ուստի առողջապահական մեթոդներ ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնել սեզոններին։Օրինակ՝ ձմռանը պետք է ուշադրություն դարձնել առողջապահական որոշ մեթոդների, որոնք ձմռանը օգտակար են մեր օրգանիզմին։Եթե ​​ցանկանում ենք ձմռանը առողջ մարմին ունենալ, պետք է իմանանք ձմեռային առողջության պահպանման որոշ ընդհանուր գիտելիքներ։Տեսնենք հետևյալ բացատրությունը.

Ձմռանը առողջապահական խնամքի շատ ընդհանուր իմաստ կա:Մենք պետք է ուշադիր սովորենք դրանք և կիրառենք մեր կյանքում:Մենք պետք է իմանանք ձմռանը առողջության պահպանման լավագույն փորձը և ինչպես ուշադրություն դարձնել ձմռանը տաք պահելու ողջամտությանը:

Առողջապահական գիտելիքներ ձմռանը

Ավանդական չինական բժշկությունը կարծում է, որ ձմեռը էությունը թաքցնելու ժամանակն է, իսկ ձմռան սկզբից մինչև գարնան սկիզբը ամենահարմար շրջանն է ձմեռային տոնիկի համար:Ձմռանը առողջության պահպանումը հիմնականում վերաբերում է կենսական էներգիայի պահպանմանը, մարմնի ամրացմանը և կյանքի երկարացմանը սննդակարգի, քնի, վարժությունների, դեղորայքի միջոցով և այլն: Այսպիսով, ինչպե՞ս պահպանել առողջությունը ձմռանը:Հետևյալ չինական սննդի կայքը ձեզ համար հավաքել է ձմեռային առողջության պահպանման որոշ գիտելիքներ, ներառյալ սննդակարգի սկզբունքները, մեթոդները, նախազգուշական միջոցները և ձմեռային առողջության պահպանման ընդհանուր գիտելիքները:

Հին բժշկությունը կարծում էր, որ մարդը համապատասխանում է երկնքին և երկրին:Այս տեսակետը միանգամայն ճիշտ է։Եղանակն ունի չորս եղանակ՝ գարուն, ամառ, աշուն և ձմեռ։Մարդիկ փոխվում են նաև չորս եղանակների պտույտով, ուստի մարդիկ և բնությունը ունեն գարնան, ամառային, աշնանային բերքահավաքի և ձմեռային Տիբեթի օրենքները:Մարդկանց զարկերակում հայտնվում են նաև գարնանային լարը, ամառային ջրհեղեղը, աշնանային արևադարձը և ձմեռային քարը։Ինչ վերաբերում է ժամանակակից բժշկությանը, ապա ամռանը շոգ է, արյան անոթները լայնանում են, արյան ճնշումը ցածր է, զարկերակը բարձրանում է։Ձմռանը ցուրտ է, անոթների կծկում, արյան բարձր ճնշում և զարկերակի անկում:Ձմեռը տարվա հանգիստ ժամանակն է:Ամեն ինչ հավաքված է։Մարդկանց համար ձմեռը նաև հանգստի ժամանակ է:Օրգանիզմում նյութափոխանակությունը համեմատաբար դանդաղ է ընթանում, իսկ սպառումը համեմատաբար նվազում է։Հետեւաբար, ձմեռային առողջապահությունը լավագույն ժամանակն է:

Ձմռանը առողջության պահպանման դիետիկ սկզբունքները

Ձմռանը կլիման շատ ցուրտ է, ին ծաղկում է, իսկ յանը՝ նվազում:Մարդու մարմնի վրա ազդում է ցուրտ ջերմաստիճանը, և մարմնի ֆիզիոլոգիական ֆունկցիան և ախորժակը կառաջացնեն առողջական գիտելիքներ:Հետևաբար, շատ անհրաժեշտ է ողջամտորեն կարգավորել սննդակարգը՝ մարդու օրգանիզմի համար անհրաժեշտ սննդանյութերի բավարարությունն ապահովելու համար, որպեսզի բարելավվի տարեցների ցրտին հանդուրժողականությունը և իմունային առողջապահական գիտելիքները և ստիպի նրանց ապրել ձմեռը ապահով և սահուն:Նախ ապահովեք ջերմային էներգիայի մատակարարումը։Ձմռանը ցուրտ եղանակը ազդում է մարդու օրգանիզմի էնդոկրին համակարգի վրա՝ մեծացնելով թիրոքսինի, ադրենալինի և այլնի սեկրեցումը, դրանով իսկ նպաստելով և արագացնելով սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի տարրալուծումը, երեք ձմեռային ֆիթնես վարժությունների ջերմության աղբյուր սննդանյութերը։ ինչպես բարձրացնել մարմնի ցրտին դիմադրությունը, դրանով իսկ առաջացնելով մարդու մարմնի չափազանց ջերմության կորուստ:Հետևաբար, ձմեռային սնուցումը պետք է կենտրոնանա ջերմային էներգիայի ավելացման վրա, և ածխաջրերով և ձմռանը առողջապահական գիտելիքներով հարուստ սնունդը կարող է համապատասխան կերպով ընդունել:Տարեցների համար ճարպի ընդունումը չպետք է շատ լինի՝ կենցաղային ֆիթնես սարքավորումներով տարեցների այլ հիվանդություններից խուսափելու համար, բայց պետք է ընդունել համապատասխան սպիտակուց, քանի որ սպիտակուցային նյութափոխանակությունն ուժեղանում է, և օրգանիզմը հակված է ազոտի բացասական հաշվեկշռին:Սպիտակուցի մատակարարումը պետք է կազմի ընդհանուր կալորիաների 15-17%-ը:Մատակարարվող սպիտակուցը հիմնականում պետք է լինի առողջապահական գիտելիքների սպիտակուցներ, ինչպիսիք են նիհար միսը, ձուն, ձուկը, կաթը, լոբիները և դրանց արտադրանքը:Այս մթերքներում պարունակվող սպիտակուցը ոչ միայն հարմար է մարդու մարսողության և կլանման համար, այլև հարուստ է էական ամինաթթուներով՝ բարձր սննդային արժեքով, ինչը կարող է բարձրացնել մարդու օրգանիզմի ցրտադիմացկունությունը և հիվանդությունների դիմադրությունը:

Ձմեռը նաև բանջարեղենի ոչ սեզոն է:Բանջարեղենի քանակը քիչ է, իսկ սորտերը՝ միապաղաղ, հատկապես հյուսիսային Չինաստանում։Հետեւաբար, ձմեռից հետո մարդու օրգանիզմը հաճախ ունենում է վիտամինների պակաս, օրինակ՝ C վիտամին:

Ձմռանը առողջության պահպանման մեթոդներ

Ձմռանը առողջության պահպանման մեթոդները ներառում են հոգեկան առողջություն, սննդի առողջություն և կենդանի առողջություն:

I Հանգիստը հիմքն է, և ոգու պահպանումը պետք է հիմնված լինի ձմռանը կայունության և հանգստության վրա՝ հոգևոր երջանկությունը և հուզական կայունությունը պահպանելու համար:Դեղին կայսրի ներքին բժշկության կանոնում «ձեր փառասիրությունը թաքնված դարձրեք, եթե եսասիրական մտադրություններ ունեք, եթե շահել եք» նշանակում է, որ ձմռանը պետք է խուսափեք բոլոր տեսակի վատ հույզերի միջամտությունից և խթանումից, պահպանեք ձեր տրամադրությունը: հանգիստ ու անտարբեր վիճակում պահեք ամեն ինչ գաղտնի, ձեր միտքը հանգիստ պահեք և թող ձեր ներաշխարհը լցվի լավատեսությամբ և ուրախությամբ։

II Ձմռանը ավելի շատ տաք և քիչ սառը սնունդ ուտելը պետք է լրացվի սննդի ռեժիմով:Ավանդական առողջապահական գիտությունը սնունդը բաժանում է երեք կատեգորիայի՝ սառը, տաք և մեղմ:Ձմեռային կլիման ցուրտ է։Տաքանալու համար մարդիկ պետք է ավելի շատ տաք սնունդ ուտեն և ավելի քիչ սառը և հում սնունդ։Տաք սնունդը ներառում է կպչուն բրինձ, սորգո բրինձ, շագանակ, ջինջ, ընկույզի միջուկ, նուշ, պրաս, համեմ, դդում, կոճապղպեղ, սոխ, սխտոր և այլն:

III Վաղ քնել և ուշ արթնանալ՝ ցրտից խուսափելու և տաքանալու համար:Ձմեռային առողջության բանալին մաքուր օդն է, «աշխատել արևածագին և հանգստանալ մայրամուտին»:Ձմռանը հատկապես կարևոր է ապահովել բավարար քնի ժամանակ:Առողջության ավանդական պահպանման տեսանկյունից՝ ձմռանը քնի ժամանակի ճիշտ ավելացումը նպաստում է յանի ներուժին և ին էության կուտակմանը, որպեսզի մարդու մարմինը կարողանա հասնել առողջ վիճակի՝ «ինը հարթ է, իսկ յանը՝ գաղտնի, իսկ ոգին։ բուժումն է»։

Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ օդի աղտոտվածությունն ամենալուրջն է ձմռան վաղ առավոտյան։Գիշերը ջերմաստիճանի անկման պատճառով գետնին նստում են բոլոր տեսակի թունավոր և վնասակար գազերը։Միայն երբ արևը դուրս է գալիս և մակերեսի ջերմաստիճանը բարձրանում է, դրանք կարող են օդ բարձրանալ:

Հատկապես ձմռան վաղ առավոտյան հաճախ մառախուղ է լինում։Մառախլապատ օրերը ոչ միայն անհարմարություններ են պատճառում երթևեկությանը, այլև վնասում են մարդկանց առողջությանը։Հնագույն ժամանակներից եղել է «թունավոր մառախուղը սպանող դանակ աշնանը և ձմռանը» ասացվածքը։Չափումների համաձայն՝ տարբեր թթուների, ալկալիների, աղերի, ամինների, ֆենոլների, փոշու, ախտածին միկրոօրգանիզմների և այլ վնասակար նյութերի տեսակարար կշիռը մառախուղի կաթիլներում տասնյակ անգամ ավելի է, քան անձրևի կաթիլներում։Եթե ​​ձմռանը առավոտյան մառախուղում մարզվեք, ապա մարզումների քանակի ավելացման հետ մարդկանց շնչառությունն անխուսափելիորեն կխորանա և արագանա, և մառախուղում ավելի շատ վնասակար նյութեր կներշնչվեն՝ առաջացնելով կամ սրելով բրոնխիտը, շնչուղիների վարակը, ֆարինգիտ, կոնյուկտիվիտ և շատ այլ հիվանդություններ:

Ձմեռային եղանակը ցուրտ է, ուստի ներսի ջերմաստիճանը պետք է համապատասխանի:Սենյակի ջերմաստիճանը պետք է լինի 18℃~25℃։Ներքին սենյակի չափազանց բարձր կամ շատ ցածր ջերմաստիճանը վնասակար է առողջության համար:Եթե ​​ներսի ջերմաստիճանը չափազանց բարձր է, ապա ներսի և դրսի ջերմաստիճանի տարբերությունը չափազանց մեծ կլինի, ինչը հեշտ է մրսածության պատճառ դառնալ.Եթե ​​ներսի ջերմաստիճանը շատ ցածր է, ապա հեշտ է առաջացնել շնչառական հիվանդություններ և սրտանոթային և ուղեղային անոթային հիվանդություններ, եթե մարդու մարմինը երկար ժամանակ ապրում է ցածր ջերմաստիճանի միջավայրում:Անկողնային պարագաների հաստությունը պետք է պատշաճ կերպով կարգավորել՝ ըստ սենյակային ջերմաստիճանի փոփոխության, որպեսզի մարդու օրգանիզմը տաք զգա՝ առանց քրտնելու։Բամբակյա հագուստը, որը հագնում եք փողոց դուրս գալու ժամանակ, պետք է լինի մաքուր բամբակյա, փափուկ, թեթև և տաք:Ձմռանը պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել նաև պարանոցին, մեջքին և ոտքերին։

Ես քո վիզը տաք եմ պահում:Որոշ մարդիկ շարունակում են հազալ ձմռանը և հեշտ չէ բուժել:Ուշադիր դիտումից հետո պարզվում է, որ ցուրտ օդն ուղղակիորեն խթանում է շնչափողը` բաց օձիքով հագուստ կրելով պարանոցը մերկացնելու պատճառով։Ախտանիշները անհետանում են բարձր օձիքով հագուստը փոխելուց և մորթյա շարֆ ավելացնելուց հետո։

II Մեջքդ տաք պահիր։Մեջքը մարդու մարմնի յան յանն է, և քամու սառնությունը և այլ չարիքները կարող են հեշտությամբ ներխուժել մեջք և առաջացնել էկզոգեն հիվանդություններ, շնչառական հիվանդություններ, սրտանոթային և ուղեղային անոթային հիվանդություններ:Ուշադրություն դարձրեք ձեր մեջքը տաք պահելու համար:Դուք պետք է հագեք բամբակյա ժիլետ:Դուք նաև պետք է ձեր մեջքը տաք պահեք քնած ժամանակ՝ խուսափելու սառը չարի ներխուժումից և վնասելու յանգին:

III Ոտքերը տաք պահելն է։Ոտնաթաթը մարդու մարմնի հիմքն է:Դա երեք Յին Մերիդյանների սկիզբն է և Երեք Յանգ Մերիդյանների վերջը:Այն կապված է տասներկու միջօրեականների և fu օրգանների Qi-ի և արյան հետ։Ինչպես ասում են, «ցուրտը սկսվում է ոտքերից»:Քանի որ ոտքը հեռու է սրտից, արյան մատակարարումը անբավարար է, ջերմությունն ավելի քիչ է, իսկ ջերմության պահպանումը վատ է, կարևոր է ոտքը տաք պահել:Օրվա ընթացքում ոտքերը տաքացնելուց բացի, ամեն գիշեր տաք ջրով ոտքերը լվանալը կարող է խթանել արյան շրջանառությունը ամբողջ մարմնում, բարձրացնել մարմնի պաշտպանունակությունը, վերացնել հոգնածությունը և բարելավել քունը:


Հրապարակման ժամանակը՝ հոկտ-26-2022